如何看自己是不是有社交恐惧症（对号入座）

社交恐惧症又称社交焦虑症或者社交焦虑障碍，这种恐惧心理会在社交场合、公众场合都感到强烈的恐惧或忧虑，使人心跳加速，难以集中精神，想尽快逃离现场。

社交恐惧症和许多精神疾病一样，可能也是生物学因素和社会心理因素相互作用，相互影响的结果。

一些不良经历也会导致社交恐惧的发生，例如:

★父母婚姻矛盾

★父母过度保护或抛弃

★儿童期虐待

★儿童期缺乏与成人的亲近关系

★儿童期频繁搬迁

★在学校表现差

那么如何知道自己有没有社交恐惧症呢？我们也可以自测一下自己有没有社交恐惧症，简单总结以下几点:

第一，我害怕被人注视。

第二，别人看我时我会脸红，会不由自主发抖。

第三，我不敢与人对视。

第四，我不敢在公共场合大声讲话。

第五，我不能在别人的注视下做事。

第六，聚会及一些社交活动让我感到害怕。

第七，我常会回避和我不认识的人进行交流。

第八，我回避任何以我为中心的事。

这八个例子，如果我们自己评测一下，每个都占有。那么我们应该是患上了社交恐惧症了。

如果对正常的社交活动感到担心、害怕、恐惧，并有主动性回避社交行为，请及时就诊了。很多人都觉得这不是什么大问题，往往都会忽略不管，任其发展下去。最后只会越来越严重。

其实健康的生活是有助于减少社交恐惧症的焦虑程度，例如:

★定期进行锻炼

★定时入睡，保证睡眠。

★选择低脂、好膳食纤维的均衡饮食

★避免摄入含咖啡因的食物和饮料，比如巧克力和咖啡

★尝试一些放松训练，呼吸训练和肌肉放松训练，可以帮助缓解焦虑

★改变思维方式，积极地思考问题能改变主观感觉并缓解焦虑。

关注自己、家人、孩子是否有社交恐惧症，心理健康要重视也很重要。