不吃药治疗失眠的方法（这些办法帮你不服药也好眠）

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《“新型冠状病毒肺炎”防控时期健康睡眠手册》提出，在疫情时期，缓解恐惧是维持良好睡眠的根本之道。从正规渠道获取疫情信息，避免无谓恐慌。其次，了解一些关于健康睡眠的知识及防治措施，以应对可能出现的失眠状况。

手册中有些简单易操作的方法，如有睡眠困扰，不妨跟着做一做。

不要死守“8小时”标准

首先，要维持规律睡眠时间和睡眠习惯。

你只需睡到第二天能恢复精力即可，睡眠时间并非要按照“8小时”等标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠。

每天同一时刻起床，一周全是如此。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。

把闹钟放到床下或较远的地方，不要看到它。反复看时间会引起担心、愤怒和挫败感，这些情绪会加重失眠。

可以有本“烦恼记事本”

其次，保持良好行为习惯。

睡前1.5至2小时热水浴，有助于增加深睡眠。

睡前1.5小时内避免接受强的刺激。不做容易引起兴奋的脑力劳动，不要观看容易引起兴奋或恐怖性的书籍和影视节目；避免与人争论。

睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

别把问题带到床上。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制订第二天计划。如躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法：把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头抽屉里，告诉自己“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了”。

睡前可吃少量零食

注意睡前饮食也很重要。

规律进餐，且不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，但避免进食过于油腻或难消化的食物。

夜间避免过度饮水。为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多水（包括饮料）。

避免饮酒，尤其在夜间。饮酒可能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间易醒、早醒。

避免吸烟。尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。