两个月怎么才能瘦30斤（2个月减肥30斤）

春节后，我的体重接近190，整个人状态不太好，基本就是“困”和“饿”，于是下决心减肥

前两天看到老子的“人之生，动之于死地，亦十有三”。感觉两个月前这个减肥的决定还是非常正确。减肥后，精力充足了很多，也感觉身体轻松。最重要的是，建立了自己的自信，完成了一件艰难的事。

今天早上减肥后的体重，然后说说怎么减的，希望给予很多想减肥的人一些参考

相信关于减肥的相关信息到处都有。你需要从中找出对你有帮助的而且切实可行的信息。

1 你要知道自己怎么胖的，就是吃的热量大于消耗的热量，热量不断堆积，你就胖了。有人说“我喝水都长肉”是不对的，不信，你就连喝三天凉白开，然后上称看看就知道了，还是饮食的事

2 然后减肥的核心就是“创造热量缺口”，让每天吃的热量小于每天消耗的，就减肥了。其余快步走、跑步等运动都是增加热量消耗，辅助作用。主要就是控制饮食！减肥就是“减掉食欲”！贪吃还想减肥，是不可能的，所以减肥是件“灭人欲”的事，所以说难！

3 我们一天的消耗热量大概是2000大卡，但是这个数值根据每个人的不同而有不同，和饮食、职业、运动与否都有关系，也就是说，只要我们大概每天摄入的热量在1000-1500大卡左右，不运动也会慢慢瘦下来

4 有了“热量缺口”的减肥核心理念，然后我们对照食物的热量表搭配食物就可以了。很多人说减肥期间脂肪不能缺、糖不能缺、蛋白质不能缺、维生素不能缺……说得都对，什么都可以吃，但是总热量一定要有“缺口”，什么都吃，什么都吃得多，那就没办法减了。我减肥比较激进，我的食谱非常简单：早饭一个鸡蛋，咖啡不加糖不加奶。午饭一个苹果，下午继续咖啡。晚饭水煮蔬菜或者蔬菜粥、海鲜粥。所有零食不吃，水果很少吃，比如桔子只吃一瓣，草莓只吃一个等等，其实减肥就是灭掉食欲，你可以当作一个修炼的过程，其实挺有意思，大脑让你吃，我就不吃！

5 减肥要循序渐进，让身体逐渐适应，切忌不能操之过急，否则身体受不了。比如先从改变饮食习惯开始，然后再逐渐减少饮食的量。在必要时候可以吃点复合维生素片。

6 不能说运动不重要，但是在每天食物摄入量很少的情况下，你去盲目大量运动，会产生两个结果。第一，身体受不了。第二，非常饥饿。这两样都对减肥不利。建议运动在身体适应了减少后的食物后，再进行

这个研究结果非常重要，所以我的运动方式就是先是金刚功热身，然后5分钟左右的波比跳，就完事了。

减肥是一件事，坚持是另外一件事

祝大家减肥成功！