7天轻断食减肥法食谱（建议收藏备用）

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很多朋友最近后台私信我，轻断食后该如何复食呢？真的特别担心一复食就长胖。确实是这样，轻断食后的复食如果没做好，真得会反弹很厉害。

轻断食后最好安排复食时间是断食的两倍，比如轻断食5天，复食10天，这样是比较合理的。给大家分享一个复食10天食谱，照着吃轻断食后还能让你继续瘦。

第一阶段(2天):以流食为主，3－5分饱即可。

早餐:无糖豆浆 紫薯牛奶糊 鸡蛋羹

午餐:五红汤 燕麦无糖酸奶

晚餐:紫薯牛奶糊

第二阶段(3天):以半流食为主，5－7分饱。

早餐:无糖豆浆 燕麦粥/小米粥/地瓜粥

中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤 燕麦拌酸奶

晚餐:小米粥/地瓜粥/紫薯粥

此阶段如果饿了，可以不定时加餐，黑芝麻糊，豆浆，酸奶，牛奶豆可以。

第三阶段(3天):粗粮，果蔬，低脂肉为主。

可以选择红薯，紫薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，燕麦，粗粮粥，果蔬，可以适量吃些硬的食物，尽量少油少盐少糖，吃到7－8分饱即可。

第四阶段(2天)，:这是复食最后的两天了，继续坚持，成功就在眼前。

早午餐正常吃。

晚餐少吃，且注意清淡饮食。

可以选择清炒时蔬，水煮青菜，粗粮饭，糙米饭，保证清淡饮食，吃到7－8分饱就停止。

以上这个轻断食复食10天食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，你尝试过轻断食吗？又是如何复食的？