初中女生平板支撑多久算合格（每次需要坚持多久才算合格）

平板支撑是近几年一直很流行的网红动作，它的姿势跟“俯卧撑”一样，但是却不需要下撑的训练动作。它主要的作用就是锻炼到你的“核心肌群”，从而提高运动的表现力。

虽然这个动作看起来很简单，但是却不是一个容易完成的动作。训练的过程中需要肩膀、背部、腰部、臀部全部保持在同一个水平线上，中程不能出现驼背或塌腰等情况，就像平板一样平平的支撑在地面上。同时这个动作可以帮你锻炼到全身70%的肌群，如手臂、腹部等肌肉。

平板支撑每次需要坚持多久才算是合格？

对于没有运动基础的人来说，很多人都支撑不到一分钟就以失败告终，甚至不到30秒就出现发抖的情况。也许你看别人做这个动作时，感觉既容易又简单，等到“亲身”体验过后，才知坚持一分钟的平板支撑却很难，越往后的每一秒都能让你感到时间的漫长。

一般来说，需要达到二分钟全程没有出现发抖的情况才算合格，也说明了你的核心肌群已经达到稳定的状态。而在继续坚持下去已经没有意义了，对你也起不到多大的帮助，所以你可以挑战更高的难度，那就是动态平板支撑。

你知平板为什么那么难支撑吗？

这是因为我们在支撑的过程中，受力点都在核心肌群的位置，也就是腹部的肌肉群。对于缺乏运动的人来说，由于腹部很少锻炼到，而这个位置也是脂肪储存最多的地方，肌肉量更是少得可怜。所以这样的腹部根本没有什么力量，如何能使身体长时间的支撑在地面上呢？只有通过不断的锻炼，来提升核心肌群的力量，才能延长支撑的时间。

如果每天坚持一组平板支撑，一个月后身体从中又能获得哪些好处：

好处一：就是提升你的核心肌群的力量，从原本的十几秒到后期的一分钟，甚至二分钟等。

好处二：也许之前的你平衡感较差，但是通过平板支撑可以不断提升你的平衡能力，有助于在其它运动中取得好成绩。

好处三：由于缺乏锻炼，肌肉会出现松弛的情况，而平板可以锻炼你的肌群，从而让腹部的肌肉变得紧致又结实。

好处四：由于错误的坐姿，多数人都会出现弯腰驼背的情况，而平板可以改善这种情况，从而提高你的气质。

好处五：现如今很多人都会出现不同程度的压力，而平板可以缓解压力和改善焦虑的情绪。

好处六：通过支撑可以提高你的代谢水平，支撑结束后，肌肉在恢复的过程中也会持续的燃烧脂肪，有利于减脂。

新手该如何练习？

初级者每天进行12组，每组支撑15秒，间休一分钟，可以分早中晚三个阶段来做。

中级者每天进行12组，每组支撑30秒，间休一分钟，根据自身的情况来安排完成组数。

高级组每天进行10组，每组支撑一分钟，间休一分钟，尽量在同个阶段内完成组数。