练太极拳要注意哪些事项（但需要注意的事项也很多）

随着太极拳运动的普及，很多人都了解到它的好处，并开始练习。但是练习太极拳有很多必须掌握的知识，不掌握这些知识，就有可能带来负面效果。以下几点注意事项，希望能够帮助大家掌握正确的方法。

太极拳包含了很多内容，如站桩、套路、推手、器械等。很多人学习时为了求快，一上来就练套路，但长时间保持半屈膝的状态会让人很不适应，再加上一开始不能掌握正确的身法、步法，很容易产生疼痛感。因此，应该从基础的站桩练起，不仅能增加腿部软组织力量，保护脆弱的膝关节，还能为掌握正确的身法打下基础，之后再练习套路，会事半功倍。

这里推荐一个练习站桩的方法：后背靠墙，两脚跟离墙20~30厘米，平行开立，略宽于肩，两膝微曲，外撑，膝盖与脚上下方向一致，后脑勺和整个脊柱紧贴墙，颈椎离墙，下颚微收，目视前方，双臂自然松沉。每天练习一到两次，每次10~30分钟。对于膝关节不好的人来说，这样练习很快就会收到较好的效果。

传统武术讲究“养练结合”。学练太极拳初期可以通过调整吐纳、意气引导、站桩等基本功法来凝神聚气，实现养身、养气、养神的目的。在此基础上再练习太极拳，效果会更好。应牢记以下规则：静练为养，急练会伤；慢练为养，快练会伤；放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤。另外，每次练习应该控制在两个小时之内，以身体舒适为度，练习时间过长、练得过狠也会造成伤害。

如今，街道、公园、拳馆的太极拳老师有很多，其教学水平参差不齐。很多人想学拳却无法分辨老师的水平如何。如果遇到的不是好教练该怎么办？因此，建议平时多读相关书籍，明拳理，知拳法，用书上的知识来印证教练所教，指导自己练习。当教练教学和书籍上的内容不一致时，可以去和教练沟通，避免不正确的练习给身体造成损伤。

来源：辽宁老年报