小腿拉伸有什么好处(每天拉伸和小粗腿说拜拜~)
小腿粗怎么办?赶紧来拉伸~拉伸小腿有以下好处:1、可以让小腿肌肉变得柔软有弹性。2、小腿肌纤维变得纤长。3、缓解小腿的水肿状态。因此长期拉伸,小腿自然而然变得纤细哦~以下每个动作做2组,每组坚持20秒。一起来看看~
动作一、每侧腿拉伸2组,每组拉伸20秒。
注意事项:被拉伸的腿伸直,脚尖勾起。双手抓住脚掌使拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝。注意腰背尽量挺直。
动作二、每侧腿拉伸2组,每组拉伸20秒。
注意事项:被拉伸的腿伸直,整个脚掌贴着地面,注意脚后跟不要离地。前侧腿做弓步状。感觉后侧腿小腿有拉伸感。
动作三、做2组,每组拉伸20秒。
注意事项:腿尽量伸直,脚尖勾起。双手勾住脚掌,躯干往下压,是拉伸感更强烈。
动作四、每侧腿拉伸2组,每组拉伸20秒。
注意事项:被拉伸的腿伸直,脚尖勾起,双手勾住脚掌,身体往下压,是拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝置于身体一侧即可。
动作五、2组,每组拉伸20秒。
注意事项:两个脚尖点地,臀部坐在脚后跟上。注意不要将重量全部压在脚尖上,感觉小腿有拉伸感即可。
动作六、每侧腿拉伸2组,每组拉伸20秒。
注意事项:被拉伸的腿伸直抬起,脚尖勾起,双子抓住脚尖,使拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝,脚掌贴着垫子即可。
这就是小腿的6个拉伸动作,如果平时感觉小腿肌肉僵硬或者粗壮,可以随时随地拉伸小腿哦。
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