快走每周需要休息吗（有什么好处）

双腿是支撑身体的重要肌群，更是步行的主要动力。走路不需要什么经济成本，老少皆宜只需要你花点时间。而快走如此受欢迎，主要是减肥效果也是颇为明显的。你只需要制定好饮食计划，保证好快走的时长，完全能收获到减肥的效果。

那么每次快走多长，才能收获减肥效果呢？

这主要取决于你的健走强度跟减重目标，是想减少5公斤还是10公斤。体重基数越大的人，前期的减重效果会更明显。

因为健走需要支撑身体的重量，胖子等于在负重跑，体重基数大的人，健走消耗的卡路里热量越多。

对于体重在110-130斤的人群，在平地保持中速的快走，1小时能消耗200-230大卡的热量，所以，当你提高步伐跟频率，热身消耗也会随之提高。如果你每天健走1小时，一个月下来，大概能减掉2-3斤的体重。

想要获取更好的减肥效果，你需要掌握几个快走技巧：

1.快走前，你需要做好一些准备

对于久坐不动的新手，最适合从快走开始，这个运动量比较容易适应，一段时间后，再逐渐提高体能跟肺活量。

快走前，穿上一个合脚舒适的运动鞋，先进行热身5分钟，活动一些手脚关节，促进血液循环，然后从慢走开始，逐渐加快步伐，提高步速，慢慢进入状态。

2、选择合适的场地

刚开始可以选择在平地上，草地上，尽量不要选择太阴暗的地方，要保证人身安全。有经验后还可以选择斜坡进行快走，或者S型曲线快走，还可以进行负重步行，这样的步行会更加有趣，减脂速度会更好哦！

3、保持快走的正确姿势

健走的时候要挺胸抬头，不要驼背弯腰。手臂可以随之摆动起来，尽量调动全身肌群一起活动起来。

4、快走的时间

每次快走的时间，新手从20分钟，逐渐延长到30分钟。有经验的人要保持在30分钟以上，但是不要超过1.5小时，时间过长对膝盖关节的磨损会加大，保持在1小时左右是最好的。

关于快走的一些走心建议：

• 快走虽然能达到减肥作用，但需要长期坚持。毕竟快走不如跑步热量消耗快，你想达到减肥作用，则需要坚持，至少一周步行4-5次，每周1-2天的休息时间。
• 快走之余，你还需要控制好饮食，而不是大吃不喝。只有做到热量摄入小于热量摄入，你才能达到减肥的目的。
• 如果你的时间不够，无法每次坚持30分钟以上，那么你可以分为多次进行，比如上班前步行15分钟到公司，下班后步行15分钟回家，那么一天下来，你也可以保持30分钟的快走，同样可以达到燃脂效果。
• 此外，如果你达到了减肥目的，不要马上就停止健身快走。因为停止运动，身体代谢也会随着下降，缺乏运动的你，身体可能从热量赤字变成了热量结余，如果饮食没有控制好，你很可能会让体重反弹回来。所以，减脂成功后，你还需要保持一定频率的运动，比如每周快走2-3次，来达到保持身材的目的。

坚持每天快走，会有什么好处？

坚持每天快走30分钟-60分钟，除了减肥帮你恢复好身材，还有这些好处：

1. 帮你提高体能跟身体的肺活量，让身体保持年轻的状态。
2. 加强腿部力量，预防腿部关节老化，减缓腿部肌肉退化，让下肢保持灵活的状态。
3. 增强身体抵抗力，预防三高疾病、胆固醇过高的情况发生。
4. 促进肠胃消耗，恢复胃动力，腹部变得紧致起来，预防便秘，按时排便。
5. 快走能促进身体分泌多巴胺，让你释放压力，拥有愉悦的情绪

快走，是一种医生都推荐的运动方法，老少皆宜，容易执行跟坚持下来。

坚持10天半个月或许你感受不到太大的变化，但是坚持3个月，半年，1年，你会明显的感受到，身材维度下降了，体能提高了，不容易生病了，腰酸腿疼的毛病也不知不觉消失了。

如果你还没有健走的计划，如果你感觉到身体情况不如以前，如果你开始发福，那么现在就开启快走计划吧，半年后你就能收获到快走带来的好处了！