背课文懒人5分钟快速背书的方法（交大学姐快速背书技巧㊙️如何一天背完一本书❗️❗️）

交大学姐快速背书技巧㊙️如何一天背完一本书❗️❗️

个人情况：全国一卷文科生文综246分，政治历史选择题满分 ，大学红课90 /95 ，之前分享过亲测有效的快速背书步骤与要点

❶确定知识盲区、梳理框架

❷串联记忆、手脑并用

❸重复和自我检验

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这里和大家分享五个能够帮助快速记忆的小技巧：

1️⃣ 如何提高背书时的专注力？

▫️我自己刚开始背书很喜欢“定点法”，每背诵一个模块就给自己确定一个事物作为定点对象，比如在教室窗台背书，记忆第一段时盯着窗外某个东西，背完这段再移动视线到下一处。

▫️能够帮助快速进入背书状态，不容易走神，而且也会融入环境的情景感，会帮助记忆效率。

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2️⃣ 把握好最佳记忆时间段！

一般而言，一天内最佳记忆时间段分别是

▫️起床后6:00-8:00，大脑还没受到新的刺激，没有信息干扰。重点记忆新的内容，并快速回顾之前背诵的东西。

▫️晚饭后18:00-20:00，适合用于巩固早上记忆的内容。

▫️睡觉前21:00-23:00，睡前记忆的内容会在脑海中持续沉淀，不会有新的信息输入产生干扰。用来检测白天背诵的内容，并增加部分新内容，让大脑在睡眠的潜意识里去记忆，第二天早上快速回顾。

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3️⃣ 移动 手动背书

▫️根据《考试脑科学》里的狮子记忆法，人有动作时海马体会产生θ波，帮助提升记忆力。我高中背书时都在走廊或窗边小范围走动背书，效果确实更好！可以加上手部的动作，让大脑感觉到肢体的移动。

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4️⃣ 寒冷记忆法

▫️温度会对记忆效率产生影响，温度太高会影响脑部血液循环，降低大脑思考能力，在温度略低的环境下记忆的效率会提高。背书前可以适当调低室温，或脱掉外套，提高危机感和紧迫感，让大脑提高运转效率。

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5️⃣ 根据艾宾浩斯遗忘曲线去制定复习计划

▫️知识遗忘是有规律的，遗忘率随时间流逝先快后慢，而间隔记忆法对抗遗忘很有效！！

▫️短期记忆分别间隔：5min、30min、12h，可以用于考试前突击记忆

▫️长期记忆分别间隔：1 -2 -4 -7 -15 天-1 月-3月-6 月。（复习表见图，可以打印下来背诵完打勾）

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6️⃣懒人录音背书法

边背边录音，建议每次录15分钟，然后在睡前和醒来的时候循环播放，形成重复性记忆！！亲测好用！！

同学们在学习的过程中可能很茫然，没有头绪，自己很难摸索适合自己的学习方法，勤奋一段时间却不见成绩的提高。那么这时候，可以求助于专业的老师。比如高途高中推出的规划课程。

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